飲食宜御寒滋補

飲食調養(yǎng)要遵循冬季氣候特點來調節(jié)。

王祥生解釋，冬季為腎經所主，主封藏，主咸。冬季飲食以保溫御寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。

入冬以后，天氣逐漸寒冷，且我國北方地區(qū)天氣干燥，應增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免導致便秘、鼻衄等?？啥喑源髼?、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物；多吃蘿卜、梨、蘋果、柿子等潤燥食品，還要注意多喝水，合理搭配，補充人體維生素需要。

王祥生提醒，冬季進補宜根據(jù)地域及個體體質差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；南方地區(qū)氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

起居宜早睡晚起

冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”，王祥生解釋，冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調養(yǎng)著眼“閉藏”，以斂陰護陽為根本。

立冬作息強調早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，白晝?yōu)殛枺雇黹L，夜晚為陰。早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。同時要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。

王祥生介紹，《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動宜輕緩忌劇烈

“冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬后運動時間應在早晨待陽光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜外出。宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

有些老人有冬泳健身的習慣，王祥生認為，冬泳并不是健康、安全的運動。冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發(fā)，傷陽氣，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現(xiàn)意外等，所以不鼓勵普通人嘗試。

情緒宜平和暢達

王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。

冬季萬物凋零，且光照時間短，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁的情況，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。

艾灸膏方保健又防病

艾灸：艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾火的純陽熱力和藥力可驅寒逐濕、消瘀散結。艾灸神闕穴可預防感冒；艾灸關元穴可溫通經絡、補益陽氣；艾灸足三里具有補脾胃等功效；灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效；灸風門穴適宜于體質較弱、常患感冒者；灸腎俞穴具有調理腎氣、強健腰脊等功效。

膏方：俗話說“冬令進補，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進補、調理身體尤其重要。王祥生認為，冬令進補，可以選擇食補，亦可選擇藥補。藥補可用膏方，可以調和氣血、陰陽，兼具治療和進補的作用，幫助人們從整體上調理身體，起到預防、保健養(yǎng)生的作用，尤其適合亞健康人群，對大病后、慢性病患者具有調補、滋養(yǎng)的功能。王祥生提醒，中醫(yī)膏方并非人人適用，講究辨證開方，一人一方，萬人不重方，所以一定要找經驗豐富的中醫(yī)專家把脈開膏方方可達到預期效果。（王碧輝）

責任編輯：王雨馨