先說答案：這種說法過分夸大。

甩脂機(jī)，也被稱作振動減脂機(jī)或振動塑身機(jī)，其工作原理主要是通過高頻振動使肌肉不斷收縮和放松。這種過程能增加肌肉的活躍度和新陳代謝，有助于燃燒一些卡路里，但效果相對有限，甚至微乎其微。

脂肪燃燒是一個復(fù)雜的生化過程，需要大量的氧氣參與，并且與個人的新陳代謝速率密切相關(guān)。這個過程主要通過有氧運(yùn)動來實現(xiàn)，如跑步、游泳等，這些運(yùn)動能夠提高心率，增加氧氣消耗，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。但甩脂機(jī)所提供的振動刺激，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到有氧運(yùn)動所需的強(qiáng)度。

此外，脂肪燃燒并不是一個局部過程，而是全身性的。這意味著，無論你如何振動身體的某個部位，都不能直接導(dǎo)致該部位的脂肪被燃燒。

那么，如何才能科學(xué)有效地減肥呢？

1.均衡飲食：控制熱量攝入是減肥的關(guān)鍵。減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，可以幫助減少熱量攝入，同時提供必要的營養(yǎng)。

2.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心率，增加氧氣消耗，從而促進(jìn)脂肪燃燒。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，對于減肥非常有效。

3.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使你在休息時也能燃燒更多的卡路里。此外，肌肉的增加還可以改善身體線條，使身材看起來更加緊致。

4.持之以恒：減肥是一個長期的過程，需要持之以恒的努力。建立健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠等，對于維持減肥效果至關(guān)重要。

作者：豆包 食品加工與安全碩士

審核：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會委員

責(zé)任編輯：張兆都