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中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r(shí)而從陰陽(yáng)”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募荆斓仃庩?yáng)之氣相交，萬(wàn)物繁茂秀美。此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)“夏氣長(zhǎng)旺，陽(yáng)盛于外”的季節(jié)特點(diǎn)，從飲食、起居等方面進(jìn)行調(diào)攝，以達(dá)到防病益壽的目的。
夜臥早起，適度出汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季要“夜臥早起，無(wú)厭于日”。夏季晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，適當(dāng)延后入睡時(shí)間，但仍應(yīng)于子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）之前入睡；適當(dāng)早起，可于卯時(shí)（晨5時(shí)至7時(shí)）即自然界陽(yáng)氣升騰之時(shí)起床，以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。由于夜間睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，夏季午間可小憩20~30分鐘，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，保持精力充沛，又可避免正午時(shí)分外出，以防暑熱熾盛傷及人體正氣。
炎夏酷暑、陽(yáng)熱旺盛之際，人體汗孔多處于張開(kāi)狀態(tài)，汗出相對(duì)較多。這是機(jī)體維系陽(yáng)熱盛而不亢的一種自我調(diào)節(jié)方式。夏季當(dāng)汗，但不宜過(guò)汗。長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、暴曬的環(huán)境之中，或者勞作、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等，會(huì)導(dǎo)致汗出過(guò)度，易傷津耗氣，同時(shí)易使血液黏稠度增加，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，夏季宜適度勞作、運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度出汗。
此外，不要過(guò)于貪涼近冷，如久處低溫空調(diào)房、用冷水淋浴等，以免風(fēng)寒賊邪透過(guò)開(kāi)放的汗孔，侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)乃至臟腑，困厄陽(yáng)氣，阻閉經(jīng)絡(luò)，從而導(dǎo)致口眼歪斜、關(guān)節(jié)疼痛、上吐下瀉等癥狀。
調(diào)暢情志，靜以養(yǎng)心
心藏神，與夏氣相通應(yīng)。盛夏酷暑，天氣悶熱，心陽(yáng)得夏暑之氣容易亢盛生火，擾亂心神。另外，汗為心之液，暑氣當(dāng)令，汗液外泄，易耗傷心陰，使心神失于充養(yǎng)。因此，夏季人們易出現(xiàn)煩躁不安等情緒問(wèn)題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季應(yīng)“使志勿怒”，即寧心靜氣、避免暴怒，通過(guò)調(diào)神，使陽(yáng)氣得舒、心得所養(yǎng)。
調(diào)護(hù)脾胃，食以養(yǎng)陽(yáng)
夏季過(guò)食寒涼，會(huì)對(duì)健康造成諸多不利影響。第一，過(guò)食涼食冷飲可阻閉意欲浮散向外的陽(yáng)氣，雖達(dá)到減少出汗的消暑目的，但當(dāng)汗未汗，正常的津液困阻于體內(nèi)，就會(huì)變?yōu)樗疂?、痰飲等病理產(chǎn)物，從而引發(fā)胸悶、腹脹、大便稀溏等癥狀。第二，夏季人體陽(yáng)氣浮于肌表，陰氣內(nèi)伏臟腑。此時(shí)脾胃本就相對(duì)溫煦不足，又復(fù)加涼食冷飲，從而導(dǎo)致功能受損，易出現(xiàn)食欲不振、倦怠乏力、精神萎靡等癥狀。因此，夏季飲食宜溫不宜冷，要以顧護(hù)脾胃、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣為原則。
此外，夏季雨水多，空氣濕度大，濕熱之邪易困脾。人們可適當(dāng)選用佩蘭、藿香等具有芳香化濕作用的食材，以及茯苓、薏苡仁、蓮子等具有健脾滲濕作用的食材，以醒脾、健脾、運(yùn)脾。
冬病夏治，防治未然
冬病夏治，是中醫(yī)特色治療手段之一。冬季天寒地凍，陽(yáng)氣處于閉藏狀態(tài)，因此對(duì)于一些偏于虛性、寒性的疾病，治療往往見(jiàn)效相對(duì)緩慢。而盛夏伏天，陽(yáng)氣充沛浮散，正是驅(qū)散體內(nèi)陰寒之氣的好時(shí)機(jī)。所以，在夏季采用內(nèi)服藥物或穴位敷貼（即“三伏貼”）、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，以扶助陽(yáng)氣、驅(qū)散邪氣，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)的平衡，進(jìn)而達(dá)到防治某些“冬病”頑疾（如哮喘、氣管炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等）的目的。
（作者系黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授李敬孝，健康報(bào)特約記者衣曉峰整理）
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