這是一種常見的誤區(qū)。

當(dāng)你開始運動時，身體會同時消耗糖原和脂肪作為能量來源，只是不同強度下脂肪供能的比例有所不同。運動的強度、持續(xù)時間和個人體質(zhì)會影響這兩者的消耗比例，但并不存在“30分鐘前不消耗脂肪”的說法，即使只運動20分鐘，也是消耗脂肪的。

具體而言，在運動的最初幾分鐘里，身體會優(yōu)先使用儲存的糖原作為能量來源，脂肪為輔，尤其是高強度運動時。然而，隨著運動時間的延長，尤其是強度適中的有氧運動（如慢跑、游泳等），身體會逐漸開始動用更多的脂肪作為能源。簡單來說，在30分鐘內(nèi)，你可能已經(jīng)開始消耗脂肪，但隨著時間的推移，脂肪的燃燒比例會增高。

燃脂的關(guān)鍵在于總熱量消耗和長期堅持運動，動起來永遠(yuǎn)比不動強，無論10分鐘還是30分鐘，堅持才是關(guān)鍵。

作者：科學(xué)辟謠新媒體

審核：張娜 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員

責(zé)任編輯：張兆都